那如果我们继续建立信任感，第二站你可以达到的目标是什么呢？

」「嗯，」妮妮想了想，回答我说，「估计能做到他要应酬的时候，我不会每次都问。

就是偶尔会打视频电话抽查一下，看看他是不是真的在应酬吧。

」「那第三站呢？

」「我应该基本会相信他，他打声招呼我就不会多问了，除非有时候真的很焦虑。

」通过分级任务作业，我引导婷婷分解「信任阿宏、不再疑心病」这个具有挑战性的总目标，把它变成循序渐进、可以一步步完成的几个子任务。

这样一来，婷婷就不会感觉压力山大，过几天就坚持不住想放弃了。

在执行分级任务作业的过程中，婷婷也跟我抱怨说：「覃老师，我觉得改变好累好辛苦。

我也在想，是不是放弃这段感情，去找一个让我很有安全感的男生更好？

但我跟阿宏在一起两年，除了缺乏安全感都相处得很好，也舍不得这段感情。

你说我该怎么办呢？

」我跟她反馈说：「要打破你二十多年来的关系模式，尝试相互尊重和信任的相处状态，一定是让你痛苦、心累和非常焦虑的。

放弃当然是一种选择，但是你也可以寻找助推的燃料，让自己更有改变的动力。

」比如认知行为疗法中的自我比较（self-comparisons）。

总结这个阶段取得的成果，然后跟上个阶段做比较。

当我们看到自己的成长和提高，会更有成就感，更有坚持下去的意愿（Arkowitz，Beutler，&Simon，2013;Beck&Beck，2011）。

我会跟婷婷去回顾：「虽然现在离总目标还有距离，你感觉遥遥无期、好像没希望做到。

但跟过去的你比，其实有非常明显的进步啊。

像你大吼大叫、情绪失控的状态减少很多，跟阿宏吵架的频率也降低了。

这不是一个很大的成果吗？

」当我把她的各种改变反馈回去，婷婷有点愣住了。

过了好一会她才说：「是的覃老师。

我好像只看到还是不能信任他，想要控制他的一面。

没意识到我在沟通、情绪管理这些方面变