操场上一帮家伙还在满头大汗的跑着步，释小海也不喊他们停，就坐在树荫底下，等着一个个跑完走过来。
听到校长的处罚竟是要释小海抄一百遍校规，众人都瞪大了眼睛。赵文兴擦了一把脸上的汗水对他说道：“老大，这事交给我们了，明天中午前就能把一百份校规交给你！”
释小海微笑着摇摇头说道：“不用，我自己来。我确实犯了错，所以应该被罚。”姚雷说道：“那老大下午怎么有时间来给我们加油？”释小海笑道：“有你在还怕他们？”
姚雷嘿嘿一笑，道：“有老大在不是心理跟有底嘛！”释小海摆手说道：“又不是打架，踢球而已，友谊第一！我在教室抄校规，你们踢你们的！怎么样，都活动开了没有？”
众人讪讪的笑着，释小海又说道：“既然活动开了，现在开始，男生每人一百个拳卧撑，女生一百个背靠背背人！”众人立即呻吟了一声，田恬苦着脸说道：“小海，太阳很大嘢！”
释小海微微笑道：“我知道，怕吃苦的就回教室！”盛光荣二话不说，首先跑到了操场上，双拳一攥就撑在地上，开始做俯卧撑。释小海摆摆手说道：“起来，不是在这里做！”
众人好奇的问道：“那去哪里？”释小海往旁边看台上一指，眯着眼笑道：“那上面。所有男生听好，脚要放在高层台阶上，拳头要撑在底层，每天一百个拳卧撑的任务，女生愿意一齐练的，也可以参加。不愿意的，就在旁边监督，中午做不完，晚上放学补齐了再回家！”
姚雷吃惊看着释小海说道：“老大，那上面可都是水泥地啊！”释小海点头说道：“对，就要水泥地！大理石的也行，反正越坚硬越好！”马长鸣兴奋的说道：“老大，你是不是想训练我们的拳力？”
释小海说道：“不只是拳力，还有身体的配合，腰部的发力。田恬通知所有海啸团成员，想学武的，每天跟着练。有功夫底子的，每天必须练！你们现在还没有达到悍武境界，所以苦练是唯一的提升方法！”
段柔问道：“那我们女生练背靠背背人有什么用？”释小海说道：“就是练腰！女孩子天生力气比男人小，背人会让你们掌握腰部发力的技巧，然后坐到全身协调统一。而且告诉你们，这种可以锻炼身材，长个头，身材也不会发胖！”
“嘢！”蓝猫叫了起来，对众女说道：“姐妹们，还等什么，赶紧去练吧，我正想减肥呢！”
看着一个个已经在看台上站好的同学，释小海微微一笑，对众人说道：